小满是夏季的第二个节气。其含义是夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是小满，还未大满。2019年5月21日15时59分，太阳到达黄经60°，将迎来“小满”节气。

小满时节，要重视防湿祛湿

　　大岭山医院疼痛康复科中医师陈丽霞介绍，俗语云“小满小满，江满河满”，也就是雨水开始增多，同时，气温也升高，自然界的“湿”邪就更多了。湿邪可以给人体带来很多不适，不同的部位情况不同，例如下肢痹证、湿性脚气、妇女带下、腹泻、水肿、食欲不振、恶心、风湿、类风湿性关节炎或坐骨神经痛等关节疼痛、伸屈不利、肌肤麻木不适等均与湿邪有密切关系。因此，该节气养生应以除湿为主。

　　陈丽霞说，要防湿邪，可以从以下几个方面着手：

　　1．环境防湿

　　要改善居住环境,避免潮湿。室温达25℃以上时,相对湿度控制在40%~50%为宜。在阴雨或雾天，要少开窗户,避免湿气进入;室外艳阳高照时,要开窗通风;要经常利用空调的抽湿功能,使室内空气湿度不高于60%。 

　　2.衣着防湿

　　衣服汗湿后,应及时更换,平时要注意保持衣服干燥。阴雨过后,应晾晒衣被,以驱潮防霉。雨天要及时避雨,否则湿邪容易入侵人体。如果涉水淋雨,回家后应及时换上干衣,并饮服姜糖水。如感到头重、身热,可服用藿香正气丸等药，必要时，及时到正规医疗机构就诊。此外，床单被褥、沙发套等也要经常换洗，防皮肤病。 

　　3.饮食祛湿

　　饮食宜以清爽清淡的素食为主，常吃具有清利湿热、养阴作用的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、水芹、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等，也可配合绿豆粥、荷叶粥、赤豆粥药膳进行调理，以方便将体内湿热之邪排出体外。

　　常用祛湿食材如下：

　　玉米——具有调中开胃、降浊利尿等功效，适用于尿路结石或慢性肾炎水肿、高血压、食欲不振等症。

　　薏苡仁——有利水渗湿、健脾止泻等功效，适用于小便短赤、水肿脚气、风湿痹痛、脾虚泄泻、扁平疣等病症。

　　扁豆——具有健脾和中，消暑化湿等功效，适用于暑湿吐泻，脾虚呕吐、食少便溏、泄泻水肿、赤白带下等病症。

　　冬瓜——有清热利水、消肿解毒、生津除烦等功效，适用于暑热烦渴、水肿、小便不利、消渴引饮以及水气浮肿喘满等病症。

　　艾草——“小满前后找艾草，全家健康疾病少！”这是因为艾草有祛湿气的作用！常食用艾草，对感冒等多种因寒湿引起的疾病有很好的预防作用。将艾草参入面饼中，做馒头、煎饼都是不错的选择。

　　在高温多雨、湿热交加的气候下，汤品也十分重要，可选用具有清热、祛湿、养阴等功效的汤品，例如淮山赤小豆排骨汤：

　　材料：赤小豆125克、淮山1根、胡萝卜一根、排骨500克；

　　做法：排骨冷水下锅去血水，然后把排骨胡萝卜放进锅里煮，大火煮开，放淮山，小火慢炖30分钟即可。 

　　同时，也要忌吃厚味、甘肥滋腻、生湿助湿的食物，如动物脂肪、海腥鱼类、酸涩辛辣、性属温热助火之品及油煎熏烤之物，如生葱、生蒜、生姜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、桂皮、韭菜、茄子、蘑菇、海鱼、虾、蟹各种海鲜发物、牛、羊、狗、鹅肉类等。 

　　4.运动祛湿

　　适度运动，可以促进人体气血的运行，进而增强自身的防湿能力，也能提高将体内湿气排出的能力，达到防湿、祛湿的目的。但不宜强度过大，以免耗气伤阴。

　　5.中医中药祛湿

图为陈丽霞为患者进行温针灸疗法

　　夏季湿邪较甚，正常人调解能力比较强，一般不会出现不适。但是，有些人的调解能力弱，或者本身具有上述湿邪的病症，容易在外湿的影响下，出现不适或原有的不适加重。这时，可以通过中医、中药的方法，来增强身体抵御或对抗湿邪。例如，温针灸法，一种将针刺与艾灸结合应用的中医疗法，具有温经通络的治疗作用，可对寒凝血滞、经络痹阻所致的风寒湿痹、腹痛等尤效显。拔火罐、刮痧等疗法也可以帮助人体祛除湿邪。中药的汤剂，通过医生辨证论治后，使用健脾、祛湿等方面的中药更是能从整体上、多个维度来祛除湿邪。

小满时节，要开始防暑

　　陈丽霞介绍说，小满时节高温多雨,在这种高温高湿、湿热交加的环境中,人体感觉湿热难耐,却又无法通过水分蒸发来保持热量的平衡。这种体温调节上的保障,会导致机体出现胸闷、心悸、精神不振、全身乏力等一系列的不适症状，甚至中暑。因此，一方面，要尽量在阴凉处活动，避免长时间在烈日下或密闭环境中活动。另一方面，要吃新鲜夏季瓜果，滋养补水、补充维生素和矿物质。

小满时节，勿贪凉宜吃“苦”　　除了防湿防暑外，我们还要注意，气温升高的同时,雨水也逐渐增多。雨后,气温又会急剧下降,因此要注意增减衣服,以防着凉感冒。脾胃虚寒的人如果贪凉食冷，容易出现暑湿外感的情况，这类人平时煮菜可适量放些生姜。生姜能温中散寒，将湿气驱出体外。

　　另外，平素胃肠有积热，比如经常便秘、反复口腔溃疡的人群，此时疾病容易加重。因此，要减少人体水分的消耗，就要吃些“苦”头。“小满时节苦菜秀”，小满苦菜当令，适量吃些具有清热、通便、开胃的苦味蔬菜，比如苦菜、苦瓜、莴笋，减少身体水分消耗。