抑郁情绪来自生活中的压力。比如,养房压力、升职压力、养孩子压力、养车压力……还有其他诸如人际关系和家庭问题、天灾人祸等,都是现代人压力的源头之一。
情绪“息息相关”你的身体
负性情绪会“毒杀”免疫力
喜、怒、哀、乐等情绪真的会对人体健康产生重要影响吗?曾有科学家做过一个实验,将人在不同情绪下呼出的气体,放到0℃的环境下进行液化,结果发现:人在情绪好时呼出的气体,液化后变成无色透明的液体;人在愤怒时呼出的气体,液化后变成带有颗粒的紫色液体;当人在悲伤时呼出的气体,液化后变成了带有沉淀的白色液体。
科学家又进一步将人在愤怒时呼出的气体液化后的紫色液体注射入大白鼠体内,发现大白鼠在几分钟之后死亡。这个实验结果告诉我们:愤怒、悲伤、抑郁等负性情绪“毒性”相当大。
国外曾对35名已经转移的乳腺癌患者进行观察,发现情绪愉快者平均生存期为22.8个月,而出现负性情绪者平均生存期仅有8.6个月。负性情绪为何会致癌或加速癌的恶化呢?因为出现负性情绪时,血液里所含的激素和因焦虑分泌的其他化学物质的量比正常状态大量增加,而抵抗疾病的白细胞数目却大大减少。
“情绪就好像子弹,发泄情绪就像打靶训练,有作用力和反作用力。”孙爱荣认为,当我们表达愤怒、不满等负性情绪时,这是对外界的一种情绪发泄;但有时负性情绪指向自己时,就会出现抑郁、悲观绝望,甚至自杀。
心境好坏与遭遇无关
而取决于你对事件的看法
痛苦和烦恼其实并非来自于我们遭遇的事情,而是来自于我们对这件事情的看法。人们看待事物常常不理性,是十分常见的。
那么,当我们心情不佳时,如何调整自己的抑郁情绪呢?专家建议:
1.要改变思维模式。
心理学中有一种认知疗法,是由美国心理学家贝克创建的。认知疗法能帮助当事人通过逻辑推理方式确认自己的想法是否符合现实,进而改变思维模式。
2.适度地宣泄情绪。
学会表达和倾诉。很多抑郁病人情绪低是因为常常压抑自己,不愿意倾述。所有心理治疗都是在鼓励患者表达自己的情绪,就像医生经常对病人说,在你们表达的同时,就是给你们治疗。倾诉要找对对象。有效的宣泄少不了“能懂”的人,懂你所愤怒和担忧的人和事,懂你坏情绪产生的源泉。这样,得到的不仅仅是安慰,而是有理有据的认同。
抑郁情绪不同于抑郁症
无论是普通人还是名人,在人生某个时段都有可能出现抑郁情绪。有抑郁情绪并不可怕,通过一些正确方法的调整,会改变我们的抑郁情绪。但是如果发展到抑郁症,就成为具有生物学基础的疾病。
如果一旦出现了心烦时间很长、精力和体力不足、失去做事情的动力、身体不明原因地不适、头脑反应迟钝、睡眠障碍、食欲改变等,就应该去找专业人员验证一下自己到底是抑郁情绪还是抑郁症。
(有删减,来源:健康报网)
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