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餐后半小时竟然这么重要!我们都应该干点啥

时间:2016-03-10 17:05来源:未知 作者:dlsyy 点击:

我国的养生研究可谓博大精深,大到整个生命的保养,小到饭后的一些生活细节和习惯。常听老人讲,“饭后百步走,活到九十九”。不仅如此,小时候我们还常被告诫 刚吃完饭不能跑步追逐,会得盲肠炎 ”,稍微大一点又听说 “饭后不要摸肚子,会长救生圈 ”……



饭后短短的半个小时,却“禁忌”多多。其实,如果饭后做了不正确的事,确实会影响身体健康。相反,利用好饭后半小时,做有益养生的事,对健康可谓事半功倍。今天就和您一起研究一下饭后究竟应该如何养生!

 

早餐之后做点啥

——早餐要营养丰富

 

无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以豆浆、油条为主的传统早餐,都存在营养单一的问题,吃一点水果是对早餐很好的补充。早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。


 

从中医理论上讲,早晨 7~9 点主胃经,胃经在中医经络里被称作 " 长寿经 ",经过膝关节。饭后 20 分钟左右,用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅,在寒冷的冬天还能驱除寒气、保护关节,是很好的养生方法。

另外,小腿外侧有人体一个重要的穴位——足三里,饭后拍打 5 分钟有助延年益寿。

 
 

 

午餐之后做点啥

——午餐要提供足够热量

 

对于吃完午饭就不得不坐在电脑前的上班族来说,午饭后来杯酸奶很有必要。酸奶中的有机酸帮助人体形成凝乳,抑制有害微细菌的繁殖;同时降低肠道的碱性,促进胃肠蠕动和消化。

上班族,饭后可以用半小时来调整身体和精神状态。哈佛大学心理学家发现,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,效果立竿见影。
 


 


如果不能入睡,最好也要让嗓子休息下,特别是平时说话比较多的人。” 美国密歇根大学健康体系研究中心指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸

 
 

晚餐之后做点啥

——晚餐应该少而精

 

忙碌的一天中,晚餐后的时间最充裕,大家也喜欢在晚餐后安排很多事情。 

美国某有氧研究所发现,人体小肠开始吸收营养是晚饭后的30分钟左右,在这段时间里有意识地活动身体,可以有效减肥。因此不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下写字台或衣柜,都可以起到消耗热量的作用。

 

另外,餐后半小时喝些水能够加强身体的消化功能,帮助脂肪代谢。
中医建议,利用这段时间拍打经络,主要针对小腹以上正中间的部位,有很多重要的穴位分布在此,吃完饭从上到下轻轻拍打 20 分钟,可以帮助消化、强身健体。
 

 
 饭后半小时还应该注意这些
 1不要急于喝茶

国人有饭后饮茶的习惯,但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合,致使食物中的铁元素丢失,最好过半个小时后再喝。

 
2不要急于洗澡和泡脚

这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。

 

张智锋推荐,来源于生活小妙招


张智锋   治未病科   主治中医师
 
  天津中医药大学中医学学士,广东省针灸学会会员,曾在广东省中医院进修针灸专业,从事中医临床工作8年余。灵活运用人体经络运行情况治疗各种内科、妇科疾病,对中医各家思想有深入认识,擅长运用经方治疗各种疾病。对顽固性头晕头痛、顽固性腹痛腹泻、便秘有丰富治疗经验;在精神抑郁、心情烦躁、性欲减退,失眠等治疗上有独特方法,尤擅于运用内服中药合物理疗法治疗痛经、乳腺增生、盆腔肿物等疾病。
 

 
 
(责任编辑:dlsyy)
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